Kettlebells
Les kettlebells sont devenus en quelque sorte l'emblème de l'activité physique en salle, mais est-ce que cet engouement est justifié et surtout, est-ce que cela correspond à vos objectifs personnels. Afin d'y voir plus clair voici une liste de points pertinents:
- Les kettlebells peuvent être utilisés en paires mais aussi un à la fois comme le traditionnel ''Swing''.
- La prise est généralement plus épaisse que celle d'un haltère donc recrutement des avant-bras accru.
- Les plus avancés peuvent même saisir les kettlebells légers directement dans la partie ronde pour une variation inusitée de la prise.
- La courbe de résistance est unique car au cours du mouvement à cause de la rotation de la poignée dans votre main et du centre de masse, le poids s'approche ou s'éloigne du corps. Cela entraîne la participation de plusieurs muscles stabilisateurs ou accessoires pour assurer une bonne exécution.
- Étant un poids libre, le recrutement d'unités motrices est supérieur à celui des machines et mouvements guidés.
- L'utilisation des kettlebells serait liée à l'obtention d'une meilleure posture.
- Les ''swing'' pourraient contribuer à l'atteinte d'un saut vertical accru.
- L'entrainement avec cet outil serait associé à des gains en vitesse et en explosivité.
À la lumière des énoncés ci-dessus, on pourrait croire que le kettlebell est l'outil idéal, mais ce qui tracasse les mordus d'entrainement, c'est la possibilité d'avoir des gains de force optimaux avec cette technique. En effet, la littérature est partagée quant à leur pouvoir versus celui de l'entrainement dit traditionnel avec barres droites et charges lourdes. La littérature est également partagée dans leurs efficacités respectives par rapport à la composition corporelle optimale. Généralement, le kettlebell est utilisé en série longues ou en circuit de style Crossfit et convient très bien aux mouvements dynamiques ou ballistiques. Il faut donc réaliser le compromis entre la force maximale et l'atteinte d'autre objectifs et penser au fait que lorsqu'on demande à un entrainement d'en satisfaire plusieurs, on répartit les bénéfices entre ces derniers. En termes d'hypertrophie, les kettlebells peuvent être pour vous une corde de plus à votre arc, une variation à inclure ici et là lorsque la routine s'installe.
Par Antoine Boulanger Piette
Candidat à la maîtrise en physiologie
Rédacteur pour Performances Sports
Références
Effects of kettlebell training on postural coordination and jump performance: A randomized controlled trial. Jay K, Jakobsen MD, Sundstrup E, Skotte JH, Jørgensen MB, Andersen CH, Pedersen MT, Andersen LL.
Kettlebell swing training improves maximal and explosive strength. Lake JP, Lauder MA.
TRANSFERENCE OF KETTLEBELL TRAINING TO STRENGTH, POWER AND ENDURANCE. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK, Minichiello J, Castro J.
Effects of weightlifting vs. kettlebell training on vertical jump, strength, and body composition. Otto WH 3rd, Coburn JW, Brown LE, Spiering BA.
Mechanical demands of kettlebell swing exercise. Lake JP, Lauder MA.
