Statique
L'entrainement statique est un style bien particulier, en effet, il peut être une façon de varier sa routine en l'incluant ici et là mais on peut également plonger dans cette technique pendant quelques séances ou semaines. Le principe de base de l'hypertrophie qui régit le statique est la surcharge progressive. Comme son nom l'indique, il consiste à effectuer une contraction isométrique. On utilise une charge supérieure à celle de nos séries habituelles, voir même supérieure à notre répétition maximale selon le cas. Ensuite, on tient la position de départ ou une position intermédiaire du mouvement pendant une période de temps prédéfinie qui peut varier selon nous entre 5 et 60 secondes. On peut par exemple pratiquer le développé couché lourd dans une cage à squat, maintenir une traction militaire, une flexion des coudes avec poids libres, un cross-over avec poulie, etc. Il est à noter qu'il est plus facile d'utiliser le statique avec des exercices d'isolations car lors de gros exercices, des muscles secondaires peuvent venir assister plus qu'à l'ordinaire la force produite et ce faisant, altéré la tension réelle dirigée vers le muscle visé.
Cette technique peut engendrer, selon la charge et le temps sous tension, des gains de force et/ou d'hypertrophie intéressants ainsi qu'une précieuse variété au sein de votre routine. Un partenaire est souvent un choix judicieux car manipuler des charges plus que maximales comporte un certain risque.
